Stylegent
Päť hlavných kardio chýb

Zistíte, že pracujete s potom, ale sotva ste videli výsledky? Podľa Jon Dominguesa, certifikovaného osobného trénera vo fitness centre Eclipse v Toronte, vaša kardio rutina mohla sabotovať vaše výsledky. Tu vysvetľuje, čo by ste mali (a nemali by) robiť počas vašej ďalšej cesty do posilňovne.

Nie

1. Nerobte príliš veľa ustáleného kardio
Kardio v rovnovážnom stave je forma cvičenia, pri ktorej váš srdcový rytmus zostáva počas celého cvičenia konštantným tempom. Problém s týmto typom programu je v tom, že nespochybňuje váš srdcový rytmus. Predstavte si, že bežíte vonku, zrýchľujete, aby ste sa nestali zasiahnutí autom, krútte boky a otáčajte sa okolo matky s kočíkom a preskočte krásny malý darček, ktorý vám zanechal susedný pes na trávniku. Všetky tieto zvraty a obraty sú výzvou pre váš srdcový rytmus, ktorý vedie k lepšiemu cvičeniu.


Aby ste dosiahli rôznu srdcovú frekvenciu, mali by ste vyskúšať intervalový tréning s vysokou intenzitou. H.I.I.T sa zameriava na veľa krátkych intervalov s vysokou energetickou aktivitou. Keď nabudúce budete na bežiacom páse, urobte päť minút chôdze a potom minútu behu. Pokračujte s behom dvoch minút a potom behom štyroch minút. Zmenou svojho tempa drasticky ovplyvníte srdcový rytmus, ktorý vám poskytne oveľa efektívnejšiu kardio. Podľa Domingues „H.I.I.T po tréningu spaľuje viac tukov a kalórií. Vyskúšajte celkom 20 minút pomeru práce a odpočinku v pomere 2: 1. “

2. Pri každom tréningu nerobte rovnaký typ kardio rutiny
Použitie rovnakého typu stroja pri každom tréningu môže dať vášmu telu trochu vyjazdené koľaje. „Naše telá sa veľmi dobre prispôsobujú rovnakému stimulačnému cvičeniu, takže ak chcete dosiahnuť nepretržité výsledky, nezabudnite meniť aj typ stroja, ktorý používate, a intenzitu,“ hovorí Domingues. Zabráni sa tak tomu, aby vaše telo ustupovalo a odmietlo vám ukázať ďalšie výsledky.

3. Neparkujte sa iba na eliptickom trenažéri
S eliptickými trénermi teraz nie je nič zlé, existuje len veľa ďalších možností pre kardio, ktoré vám poskytujú oveľa viac pre vaše úsilie. Podľa Domingues, „Zaostrovanie na viac kĺbových cvikov, ako je veslovanie alebo vynechávanie lana, využíva viac svalov a spaľuje viac kalórií. Tieto cvičenia tiež pracujú na vašich základných svaloch a zlepšujú vašu koordináciu. “


Ďalšou skvelou možnosťou je plyometrics. Plyo je forma cvičenia, ktoré je určené na rýchle a silné pohyby. Pohyby Plyo vyžadujú rýchle sekvencie s maximálnou silou, zlepšujúce kardiovaskulárne zdravie, definíciu svalov a flexibilitu.

4. Nespoliehajte sa iba na kardiovaskulárne stroje
Je tak ľahké dostať sa do cvičebnej koľaje, najmä ak sa držíte v kardio strojoch. Opakovanie vedie k nude a nakoniec vedie k preskočeniu tréningu. „Odporúčam, aby moji klienti prešli tréningom a vystúpili z telocvične, aby vonku urobili kardio. Tí, ktorí cross-train majú tendenciu držať sa svojich programov a majú lepšie výsledky, “hovorí Domingues.Cross-training je prax zapojenia sa do rôznych druhov cvičebných aktivít. Táto metóda zlepšuje celkový výkon a pomôže vám udržať motiváciu a zároveň minimalizovať nudu spôsobenú preháňaním akéhokoľvek konkrétneho cvičenia.

5. Nevyvíjajte kardio za cieľ svojho tréningu

Väčšina žien chce prísnejšiu a pevnejšiu postavu, a to sa nedosiahne iba prostredníctvom kardio. Kardio programy sú často doplnené cvičením na silový a svalový tréning, ale v skutočnosti by to malo byť naopak. „Pokiaľ sa necvičíte na konkrétny šport, ktorý si vyžaduje vysokú kardiovaskulárnu kondíciu, mali by ste sa zamerať na váhy, konkrétne na váhy zadarmo,“ hovorí Domingues. „75 percent mojich klientov sú ženy a ich cieľom je zväčša ženská postava, ktorá sa najlepšie dosiahne pravidelným silovým tréningom. Budovanie svalov spaľuje viac kalórií dokonca aj v pokoji a dodáva telu svalový vývin a pevnosť, ktorú nemôžete získať len z kardio sedení. “

The Dos


1. Nechajte svoj srdcový rytmus v pohybe

2. Vyskúšajte rôzne kardio stroje

3. Vyskúšajte kombinované cvičenia, ako je preskočenie, veslovanie a plyometrika

4. Do kríža trénujte mimo telocvičňu

5. Zamerajte sa na závažia a doplňte svoje cvičenie kardio. Ak ste schopní, Domingues navrhuje konzultáciu s osobným trénerom, ktorý vám môže ukázať správnu formu s voľnými váhami a navrhnúť konkrétny program na uľahčenie vašich konkrétnych potrieb, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.

„Je to sezóna pre rodinu

„Je to sezóna pre rodinu

Jessi Cruickshanková o tom, aké to je naučiť sa, že je tehotná - s dvojčatami

Jessi Cruickshanková o tom, aké to je naučiť sa, že je tehotná - s dvojčatami

Tipy na nákup garáží

Tipy na nákup garáží