Stylegent
späť, fit, žena, športovec, tónovanýGetty Images

Ak hľadáte show-off-hodný späť, nerobte častú chybu pri výkone iba svojich „zrkadlových“ svalov - bicepsov, hrudníka a abs. Ak chcete vytvoriť tvarovaný pohľad zozadu a sexy profil, musíte zahrnúť cvičenia zamerané na zadné rameno a chrbát. (Sú tiež skvelé pre boj proti slouchy postoju.)

Pridajte si k tréningu tieto tri cvičenia zamerané na spätné vyrezávanie a pri opustení miestnosti sledujte, ako sa hlavy otáčajú.

1. Stabilita hrudníka
Ľahnite si tvárou dole na stabilizačnú guľu s pupkom na hornej časti lopty a chodidlami ukotvenými k spodnej časti steny. Trup umiestnite rovnobežne s podlahou s krkom v neutrálnej polohe a natiahnite ruky nad hlavu. Pri vdychovaní vytiahnite lakte smerom von a dozadu a zdvihnite hruď do zvislej polohy, ktorá napodobňuje akciu pri prsníku. Pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite. Po celú dobu cvičenia udržujte svoje nohy a hlavu v pokoji. Vyskúšajte dve sady 10 opakovaní.


2. Stály rad
Pevne pripevnite cvičebnú pásku na kľučku alebo ju omotajte okolo stĺpa. Jednou rukou na obidvoch koncoch natiahnite ruky pred seba a napnite ich. Zaveďte lakte dozadu a potiahnite ruky za boky tak, že stlačíte lopatky k sebe, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Majte nohy a trup pokojne. Ak chcete vykonať ďalšiu výzvu, položte si boky nadol a dozadu, keď sa lakte ťahajú dozadu, a postavte sa, keď sa ruky vrátia do východiskovej polohy. Pre ešte väčšiu výzvu, keď sa postavíte z drepu, zdvihnite jednu nohu na stranu, pár centimetrov nad zemou s kolenom smerujúcim dopredu. Vyskúšajte dve sady 10 opakovaní.

3. Guľkové rozmiestnenie
Klečte so zadkom na pätách pred stabilizačnou guličkou a položte predlaktia na plochu lopty najbližšie k vám. Držte ruky na mieste a otáčajte guľou dopredu, až kým si telo nevytvorí priamu líniu od kolien po plecia. Zmršťujte si abs a zatiahnite lakte späť, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Vyskúšajte dve sady 10 opakovaní.

Barb Gormley je certifikovaný osobný tréner a spisovateľ pre zdravie a fitnes na voľnej nohe. Môžete ju kontaktovať na adrese www.barbgormley.com.

„Je to sezóna pre rodinu

„Je to sezóna pre rodinu

Jessi Cruickshanková o tom, aké to je naučiť sa, že je tehotná - s dvojčatami

Jessi Cruickshanková o tom, aké to je naučiť sa, že je tehotná - s dvojčatami

Tipy na nákup garáží

Tipy na nákup garáží