Stylegent

Všetci sme tam boli - keď nesiete ďalšie kíl, chudnutie sa môže javiť ako skľučujúca úloha. Ale odmeny sú sladké. Prvýkrát, keď sa môžete zasunúť do svojich chudých džínsov (viete, že pár, ktorý všetci šetríme „len pre prípad“), je okamih čistého osobného víťazstva. Kľúčom je roztriediť všetky informácie o strave tam a zistiť, čo čestne funguje. Hovorili sme s dietológmi, trénermi na chudnutie, osobnými trénermi a skutočnými ženami, ktoré schudli - a nechali ju tak, aby sme zistili, 20 najlepších tipov na výživu.

Prístup Tip na stravu č. 1 Mysli na zmenu životného štýlu, nie na stravu

Ak chcete schudnúť a udržať ho mimo, musíte neustále meniť svoje stravovacie návyky. „Nemôžete zmeniť len to, čo jete na chvíľu, a to pre trvalý efekt,“ hovorí Ramona Josephson, registrovaná dietetička so sídlom vo Vancouveri a prezidentka weightlossdeal.com.

Varenie a stravovanie Špička stravy č. 2 Dajte si pozor na rafinovaný cukor

Potraviny s vysokým obsahom rafinovaného cukru sú jedným z najrýchlejších spôsobov pridávania kíl. Skontrolujte, či na etiketách potravín nie je cukor vo všetkých jeho krytoch: dextróza, fruktóza, kukuričný sirup a maltodextrín, hovorí Jennifer Salib Huberová, doktorka dietetického a naturopatického pôvodu založená na Halifaxe. Všetci máme svoje slabosti, takže ak to je cukor, po ktorom túžite, časom toto množstvo znížte. Ajax, na matke Kathy Kirton, mala nadváhu po troch tehotenstvách. Každý deň chodila z jedla čokoládovej tyčinky pravidelnej veľkosti na halloweenskú veľkosť a potom do kaviarne so 100 kalóriami. Potom znížila frekvenciu dobrôt a doteraz stratila 28 libier.


Dieta tip # 3 Nie všetky tuky sú zlé

Väčšina ľudí vie, že by sa nemalo zabrániť transmasteniu, pretože zvyšuje zlý cholesterol (LDL), znižuje dobrý cholesterol (HDL) a stvrdzuje tepny. A nasýtený tuk by mal tvoriť iba sedem až desať percent vašej stravy. Užitočné sú však nenasýtené tuky nachádzajúce sa v potravinách, ako sú orechy, rybí olej a olivový olej. „Pomáhajú znižovať zápal, znižujú hladinu cholesterolu a predchádzajú kardiovaskulárnym chorobám,“ hovorí Salib Huber. Okrem toho spomaľujú vstrebávanie potravy do krvného riečišťa, čím vás udržia v plnom prúde. Ale nepreháňajte to. Potrebujete iba jednu až dve čajové lyžičky nenasýteného tuku v jedle.

Tip na diétu č. 4 Jesť raňajky

Vyzerá to, že nie je premýšľavý, ale všetci sme to preskočili. „Keď raňajkuješ, udržiavaš si rýchlosť metabolizmu. Ak nejete raňajky, vaše telo to považuje za možné hladovanie a váš metabolizmus sa spomaľuje, “hovorí Josephson.

Špička stravy č. 5 Pravidelne kŕmte svoje telo

Aby ste si udržali konzistentnú hladinu cukru v krvi, zjedzte tri dobre vyvážené jedlá denne a občerstvenie medzi jedlami s odstupom viac ako päť hodín, odporúča Josephson. Pomôže to zabrániť tomu, aby sa pri ďalšom jedle dostalo slávneho a „mimo kontroly“.


Tip na diétu č. 6 Sledujte, čo si dáte na jedlo

Môžete naplniť svoj tanier zdravým mäsom alebo rybami a zeleninou, ale potom môžete poraziť svoje úsilie tým, že sa vám podarí vypiť veľa majonézy, masla, dresingov alebo prebytočného oleja, varuje Josephson. Obmedzte množstvo, ktoré používate, a zvážte výber nízkotučného výrobku, pokiaľ neobsahuje vysoký cukor.

Tip na stravu č. 7 Zásobte svoju kuchyňu zdravými občerstvením

Heather Kovensky, ktorý stratil 100 libier ako teenager a teraz pracuje ako osobný tréner, začal jesť ovocie a zeleninu namiesto čipov a sušienok. Munch na jablko, ananás, hrozno a mrkvu. „Mrkva a zeler nie sú také zábavné, ale nemajú nadváhu,“ vysvetľuje. Cukor tiež navrhuje vyskúšať surové mandle, jogurt, tvaroh alebo polievku.

Tip na stravovanie č. 8 Plán stravovania

Kirtonove deti niekedy chcú jesť v McDonald's. (Koniec koncov, sú to deti.) Namiesto nealkoholických nápojov, burgerov a hranoliek si Kirton objedná kuracie fajita, šalát a vodu, aby získala zeleninu a bielkoviny. Žiada tiež obliekanie na bok.


Špička stravy č. 9 Jedzte menšie porcie

Vo veku nadmerného určovania veľkosti zmizol náš zmysel pre primerané porcie. Zistite, koľko skutočne potrebujete jesť. Jedna porcia mäsa je napríklad veľkosť balíčka kariet, hovorí Salib Huber. Ako užitočnú vizuálnu pomôcku použite menší tanier alebo misku.

Tip na stravu č. 10 Vyhnite sa jesť neskoro v noci

Kovensky sa pokúša dostať svoje posledné jedlo do 19:00. „Ak jdem o 20:00, viem o častiach, ktoré mám. Nebudem mať veľkú tanier cestovín. “Prečo nie? Keď idete spať, ste sedavý a spálite menej kalórií. Ľudia majú tendenciu siahať po pohodlných jedlách, keď relaxujú neskoro v noci.

Strava tip # 11 Pitie vody

"Snažím sa vypiť osem pohárov vody denne." Niekedy je šesť, inokedy desať, “hovorí mama Tory Greff so sídlom v Halifaxe. Pije vodu najmä predtým, než sa natiahne po občerstvení, aby sa ubezpečila, že nie je len smädná. "Tiež na plnšom žalúdku nie som taký štek, ako toľko dobrôt." Ak zistíte, že chuť je nevýrazná, skúste kúpiť pramenitú vodu s citrónovou alebo limetkovou vodou, ako to robí Greff, alebo sa rozhodnite pre bezkofeínový bylinný čaj.

Mentálna hrana Tip na stravu č. 12 Doprajte si osem hodín spánku

Nedostatočný spánok ovplyvňuje tri hormóny súvisiace s hmotnosťou, hovorí Josephson. Môže to spôsobiť zníženie hladiny leptínu, hormónu potláčajúceho chuť do jedla, zvýšeného množstva ghrelínu, hormónu, ktorý udržuje hlad pod hladom, a zvýšenia hladiny kortizolu stresového hormónu, čo zvyšuje ukladanie tukov. Stres môže tiež vyniesť náš vnútorný nárazník, takže buďte varovaní.

Tip na stravovanie č. 13 Emocionálne stravovanie

Dostaňte sa ku koreňu problému. „Poznanie príčiny, prečo reagujete na určité emócie jedlom, ovplyvní zmenu vašich stravovacích návykov. Chcete identifikovať prínosy a výhody, o ktorých si myslíte, že máte, iný ako chuť, a potom vytvoriť rovnaké pocity iným spôsobom, “hovorí tréner trénerov na chudnutie v Toronte.

Tip na diétu č. 14 Uchovávajte denník o potravinách

Počas prvých troch mesiacov Kirton viedla denník o jedle, ktorý jej pomohol presne sledovať, čo jedla, a udržiavať ju zodpovednú. Dokonca aj teraz, ak Kirton spadne z vozu, začne zaznamenávať, čo jej chce, aby ju dostala späť na cestu.

Tip na stravu č. 15 Získajte podporu

Sugar volá svojich klientov každý deň na začiatku a potom znižuje frekvenciu, keď sa vytvárajú nové myšlienkové a emocionálne vzorce. Povzbudenie môžete nájsť aj od trénera výživy, osobného trénera, priateľa alebo online komunity na chudnutie, hovorí Salib Huber.

Tip na diétu # 16 Držte sa svojich zbraní

Keď sa príbuzný pokúsil donútiť Kirtona, aby si oddal kúsok koláča, odpovedala tvrdením, že skutočne usilovne pracovala na chudnutí a bola by rada, keby rešpektoval jej rozhodnutie. Ak nechcete priberať na váhe, Josephson navrhuje povedať, že ste s jedlom úplne spokojní a nemáte pocit, že by ste mohli niečo ďalej jesť.

Tip na diétu č. 17 Ak spadnete z vagóna, vráťte sa znova

Greff stratil 25 libier a potom dal 10 späť na vianoce. Ale namiesto toho, aby sa vzdala, znova preskúmala svoje ciele a vrátila sa na vagón. "Pripomenul som si, že chcem mať energiu, aby som mohol vziať svoju dcéru na prechádzky a aby som mal silu ju zdvihnúť." Tiež som chcel vyzerať dobre v mojich starých šatách. “

cvičenie Tip na diétu č. 18 Kombinujte kardio a závažia

„Chcete robiť kombináciu kardiovaskulárnych váh a závaží minimálne po dobu troch dní v týždni počas 45 minút až 1 hodiny v každej relácii,“ hovorí Erin Galway, manažérka fitness a elitný osobný tréner v Goodlife Fitness v Toronte. Pre optimálne chudnutie musíte urobiť závažia (ktoré vytvárajú štíhle svaly a zvyšujú váš metabolizmus), ako aj kardio (ktoré spaľujú kalórie a zlepšujú zdravie srdca a pľúc).

Tip na diétu č. 19 Rozbite to

Zdá sa, že niekedy nemôžete nájsť hodinu pre seba. Vyskúšajte to doma: použite cvičebné video, robte odporové cvičenia s Therabandom a ako plechovky používajte potravinové konzervy, hovorí Galway. Rozdeľte svoj tréning na 10 až 20 minútové kúsky po celý deň a začnete vidieť výsledky.

Tip na diétu č. 20 Vyzvite sami seba

Ak chcete prekonať náhorné plošiny, pokračujte vo svojom tele. "Pre tónovanie, keď bude príliš ľahké urobiť 12 opakovaní, potom 15," hovorí Galway. Osobný tréner môže pomôcť, dodáva Kovensky, pretože môže primerane zmeniť cvičenia alebo zvýšiť hmotnosť.

Pozrite sa na naše schudnúť stravovací plán schudnúť a zostať zdravý.

„Je to sezóna pre rodinu

„Je to sezóna pre rodinu

Jessi Cruickshanková o tom, aké to je naučiť sa, že je tehotná - s dvojčatami

Jessi Cruickshanková o tom, aké to je naučiť sa, že je tehotná - s dvojčatami

Tipy na nákup garáží

Tipy na nákup garáží